我们都珍视与他人的联系，尤其是在恋爱关系中。事实上，我们天生渴望联结，联结让我们能够与伴侣建立亲密关系。长期关系的成功很大程度上取决于彼此情感联结的质量。
当我们想到理想的恋爱关系时，我们通常会想到与生命中最重要的人建立一段美好、亲密、终生相伴的感情。我们该如何建立这样的关系呢？那种舒适、安全、可靠的联结，以及对方会在未来很长一段时间里支持我们？一段让我们能够自由做自己、支持我们成长、并允许我们彼此灵活相处的关系？
实现这种关系的关键途径之一是理解相互依赖和共生依赖之间的区别。
什么是相互依赖？
相互依赖（或称相互依存）是指伴侣双方认可并重视彼此间的情感纽带，同时在关系动态中保持稳固的自我意识。
| 相互依赖型的人懂得脆弱的价值，能够以有意义的方式向伴侣倾诉，从而建立情感上的亲密关系。他们也珍视自我，这种自我让他们和伴侣都能做真实的自己，而无需在自我认知或价值观体系上做出任何妥协。
依赖他人听起来可能令人恐惧，甚至不健康。成长过程中，我们常常被灌输一种过分强调的独立性，要学会自给自足，并高度重视不需要他人提供情感支持。
独立固然重要，但走向极端反而会阻碍我们与他人建立有意义的情感联系。对于那些拥有极强独立性的人来说，与伴侣建立情感上的亲密关系可能难以实现，甚至令人恐惧，或者认为这种亲密关系在一段关系中并不特别重要。
相互依存并非共生依赖
相互依存与共生依赖并非同一概念。共生依赖者往往过度依赖他人来获得自我认同感和幸福感。他们无法区分自身与伴侣的界限，并产生一种根深蒂固的责任感，认为必须满足对方的需求，或者必须让伴侣满足自己所有的需求才能感到自我价值。
共生依赖关系的特征包括：
- 界限不清/没有界限
- 讨好型人格
- 反应过度
- 不健康、无效的沟通
- 操控
- 难以建立情感亲密关系
- 控制欲强
- 互相指责
- 一方或双方自尊心低
- 除了恋爱关系之外，没有个人兴趣或目标
“[共依存是指]一个人失去了核心的自我意识，以至于其思维和行为都围绕着外部的人或事物，包括某个人、某种物质或某种活动，例如性或赌博。
——达琳·兰瑟，法学博士，婚姻与家庭治疗师“
相互依赖的关系是不健康的，它剥夺了伴侣做自己、成长和自主的空间。这种不健康的关系中，一方或双方都过度依赖对方和这段关系来获得自我认同感、价值感和整体情绪健康。当关系出现问题时，一方或双方往往会感到内疚和羞耻。
为什么相互依存对一段关系有益
相互依存意味着在关系中保持自我与他人之间的平衡，双方都意识到彼此都在努力以恰当且有意义的方式满足对方的生理和情感需求。
伴侣之间不会互相索取，也不会从对方身上寻求价值感。相互依存让每位伴侣都能保持自我，在需要时可以互相扶持，并拥有自由做出这些决定而无需担心关系会因此受到影响。
相互依赖关系的特征
健康的相互依赖关系具有以下几个特征。以下是一些在健康的非相互依赖关系中需要注意的事项。
- 健康的界限
- 积极倾听
- 留出时间发展个人兴趣
- 清晰的沟通
- 对自己的行为负责
- 营造彼此可以敞开心扉的安全环境
- 积极互动并回应彼此
- 健康的自尊
- 彼此坦诚相待，平易近人
当伴侣感到被珍视和重视时，这段关系就变成了一个安全的港湾，一个彼此依赖的港湾。他们明白自己并非孤身一人，在需要的时候可以安心地依靠彼此，并确信对方会一直陪伴在身边。
如何建立互赖关系
建立互赖关系的关键在于从一开始就认清自己。很多人寻找或进入一段关系仅仅是为了逃避孤独，却从未认真反思过自己是谁、自己的价值观以及对这段关系的期望。
花时间进行这种自我反思，能让你带着对自我的清晰认知进入一段新的关系，而这种认知对于建立基于互赖的关系至关重要。
| 持证心理治疗师莎伦·马丁（Sharon Martin，LCSW）认为，在亲密关系中保持自我意识至关重要。她建议通过以下方式在关系中保持自我意识：
- 了解自己的喜好和重视之处
- 勇于表达自己的需求
- 多花时间陪伴朋友和家人
- 坚持追求个人目标
- 坚守自身价值观
- 抽出时间培养爱好和兴趣
- 敢于说“不”
- 不要为了取悦他人而委屈自己或隐藏自我
给予伴侣空间和机会去做同样的事情，是建立健康、相互依存关系的关键。以这种方式开始你们的关系，可以为双方创造一个安全的空间，让他们学习如何在亲密关系中彼此靠近，而不用担心迷失自我、被控制或操纵。
结语
基于相互依存的关系不会让人对伴侣或关系感到内疚或恐惧，反而会让人感到安全。
花些时间反思自己是谁，以及在最重要的关系中想要什么。在恋爱过程中保持这种觉察，有助于确保你们的关系健康稳固，长久发展。如果你已经身处一段关系中，也永远不晚，可以重新审视你和伴侣的价值观，确保你们的价值观保持一致。
作者：乔迪·克拉克