要点总结
- 情绪疗愈可以帮助你处理和整合痛苦的经历和强烈的情绪。
- 练习自我关怀和善待自己对情绪疗愈至关重要。
- 正念练习和身体运动可以帮助你处理负面情绪。
当你能够承认、接纳并处理那些难以承受的情绪或经历时，情绪疗愈便会发生。这个过程因人而异，但只要你愿意放下对这段经历的预期，它就触手可及。
现实是，无论你正在疗愈的创伤是什么，你都永远不会再回到创伤发生前的自己。这或许会让你感到恐惧，但当你尝试找回自我，经历创伤后成长时，你也会感到无比的解脱。
什么是情绪疗愈？
情绪疗愈是指承认、允许、接纳、整合并处理痛苦的人生经历和强烈的情绪。它可能涉及同理心、自我调节、自我关怀、自我接纳、正念和整合。
许多人倾向于通过淡化痛苦和控制情绪来掌控情绪疗愈的过程。然而，这实际上会阻碍情绪疗愈的进程。
情绪疗愈需要时间——这可能比你预期的或计划的要长或短——前提是你允许它被充分地承认、感受、经历和处理。
何时需要情绪疗愈？
每个人一生中都会在某个阶段需要情绪疗愈——我们都会经历挑战和需要处理的负面情绪。
一些常见的压力事件，例如：
失去挚爱
离婚
分手
失业
虐待（包括情感虐待、身体虐待和性虐待）
疾病
除了特定事件之外，人们也可能经历持续加剧、挥之不去且似乎无法摆脱的愤怒、悲伤或焦虑，这些情绪仿佛要吞噬你的生活。这些感受可能会影响你的日常生活。如果症状变成慢性，情绪疗愈的方式可能会有所不同。
无论是什么触发了你的负面情绪，在所有这些情况下，情绪疗愈都是可能的。
疗愈前需要问自己的问题
我们不会粉饰太平——情绪疗愈并非易事，但对许多人来说，它却能带来巨大的回报，帮助他们找到超越自身困境的清晰思路和人生灵感。以下是一些你在开启疗愈之旅前可能需要问自己的问题。
你正在疗愈什么？也许你并不清楚，但你知道你希望一切都有所不同：
未疗愈的状态如何影响你的生活？
你希望疗愈后的生活是什么样子？
如果你明天醒来，你如何知道自己已经疗愈？
你准备好疗愈了吗？
你是否愿意为了疗愈而承受一些不适？
什么能帮助你走上情绪疗愈之路？
未疗愈的状态对你有什么帮助？
你可以做些什么来让自己的疗愈之旅更加轻松？
疗愈小贴士
在您疗愈的过程中，以下一些小贴士或许能帮到您：
练习自我关怀
您并没有“坏掉”。如果您总是苛责自己，疗愈就变得异常艰难。因此，善待自己、体谅自己是疗愈情绪的关键。
研究表明，练习自我关怀的人比不练习的人幸福感提升更为显著。
感谢自己
感谢自己。是的，没错——感谢你自己。尽管你经历了情感上的痛苦，才踏上了这段疗愈之旅，但你已经走到了这里。无论你当时使用的应对机制是否有效，即使它们现在不再奏效，或者一开始就不是“最健康”的方式，但你仍然坚持了下来。
虽然过去的应对机制现在可能不再适用，但你已经走到了这里。你已经展现出你拥有力量和决心去寻找新的策略，从而推动你走向疗愈。
不要独自前行
科学研究表明，我们一起疗愈效果更好。你或许会本能地想要躲起来，直到疗愈“完成”，但事实上，你的朋友和家人很可能想要帮助你！向那些让你感到安全的人寻求帮助吧。
不要试图一次性“解决”所有问题
情感疗愈并非易事，你所经历的一切可能比你意识到的更加根深蒂固，并且可能在很多方面影响着你。回归现实：不要指望一下子就能解决所有问题或创伤对你造成的影响。
坦然面对
这可能是最难做到的事情之一。你可能会经历一系列强烈的情绪，例如悲伤、痛苦或愤怒。这些情绪并不愉快，你很可能会想要忽略它们或匆匆略过。这会让你感到不舒服，但承认这些痛苦的情绪是疗愈的一部分。好消息是，即使你感觉不到，这些情绪最终也会过去。
要知道，进步并非一帆风顺
你可能感觉自己取得了巨大的突破，但随后又会经历糟糕的一天，感觉所有的情感疗愈都付诸东流——或者觉得自己做错了什么。如果你摔断了腿，即使经过一段时间的康复，你也可能会经历疼痛难忍的一天。
情绪疗愈的益处
你或许不喜欢你正在经历的痛苦，但也许你害怕进行情绪疗愈，因为你害怕在这个过程中会发现什么。这种担忧不无道理，但以下是一些与疗愈相关的积极情绪所带来的健康益处。
改善心血管健康
可能延长寿命
降低皮质醇（压力激素）分泌
降低心率
更不容易在接触普通感冒或流感病毒时患上呼吸道感染
如何进行情绪疗愈
如果你正在尝试疗愈你的情绪创伤，以下是一些可以帮助你开启情绪疗愈之旅的方法。
心理咨询
情绪疗愈可能会带来巨大的回报，但过程也可能很痛苦。你或许可以考虑咨询一位接受过专业训练的心理健康专家，他们每天都在帮助人们进行情绪疗愈。
他们可以帮助你以适合你的节奏进行疗愈，并提供你可能无法独自获得的洞见。
正念
当我们试图从某种情绪创伤中恢复时，很容易被过去的事件所困扰，或者对如果不进行疗愈，未来将会多么糟糕而感到焦虑。正念练习可以帮助我们活在当下，并意识到此时此刻，你一切都很好。
人们常常建议写日记——而且这样做是有充分理由的。研究表明，写日记可能是增强情绪韧性的有效工具。
I 允许自己充分感受悲伤、愤怒、痛苦或失落，不要赋予它们任何额外的意义、故事或想法。这可以带来深层的疗愈，并有助于处理情绪。
研究表明，许多情绪往往持续时间较短。有些情绪持续时间较长。诸如羞耻、恐惧、厌恶、无聊和易怒等挑战性情绪往往消退得最快。
这些信息有助于减轻情绪带来的压力。当某种情绪袭来时，你可以留意时间，观察这种感觉消散所需的时间——同时运用正念技巧。
| 觉察、允许并描述情绪在你体内流动时的身体感觉，不要评判它，也不要试图改变它。深呼吸，感受这些感觉。
你可以做一些让自己平静下来的练习，比如双脚平放在地上、喝一小口水，或者用冷水冲洗双手。
活动身体
当你感到情绪低落时，试着活动一下身体，帮助自己消化感受。顺其自然地活动身体（例如，缓慢或快速地活动，抖动或奔跑）。
动物界也有类似的现象，它们会通过活动身体来应对压力或创伤。治疗师彼得·A·莱文在他的著作《唤醒老虎：疗愈创伤》中指出，在野外，一只逃脱捕食者的黑斑羚会本能地“抖落”创伤，从而恢复身体的全部活动能力。
| 有效的治疗技巧
诸如躯体体验疗法（SE）和创伤释放练习（TRE）等治疗技巧可以帮助处理和释放身体内部的创伤和情绪。躯体体验疗法包括觉察并关注自身的内部身体感觉。创伤释放练习则是指个体有意识地活动身体以降低压力水平。
寻求支持
社会支持在情感疗愈中也扮演着至关重要的角色。敞开心扉接受来自社区的支持。允许自己被朋友和爱人关注、支持和关爱。
如何判断自己是否正在康复？
康复并没有终点线，没有一个终点线标志着你已经完全康复！情绪康复有时非常缓慢，你甚至可能意识不到自己已经康复了多少，而其他人可能比你更早注意到。
| 情绪康复的迹象包括：能够冷静地回顾过去的经历而不被情绪所左右；在逆境中更好地恢复；或者仅仅是感到内心更加平静。
或许还有更深层次的情绪康复等待你去发现。尽你所能，以一种尊重和支持你持续情绪康复的方式生活。这将使你体验到不断扩展的情绪康复，从而改善你的身心健康、幸福感、生活满意度以及与自己和他人的联结。
作者：西奥多拉·布兰奇菲尔德