作者：谢里·戈登
| 要点总结
- 五种爱的语言（肯定的言语、高质量的陪伴、身体接触、服务的行动和接受礼物）描述了人们自然而然地表达和接受爱的方式。
- 了解自己和伴侣的爱的语言有助于加强沟通、联结和情感亲密。
- 虽然这个框架很受欢迎，但也因过于简单化而受到批评，所以请务必将其作为有用的指导，而不是严格的恋爱规则。|
五种爱的语言指的是人们在恋爱关系中表达和接受爱的不同方式。它们分别是：肯定的言语、高质量的陪伴、身体接触、服务的行动和接受礼物。
了解伴侣的爱的语言，并让他们了解你的爱的语言，有助于你们双方都感受到爱与被欣赏。这些爱的语言由作家兼牧师加里·查普曼提出，可以作为一个简单的框架，帮助你以最能引起伴侣共鸣的方式表达爱。
五种爱的语言
查普曼的著作《五种爱的语言》于1992年首次出版。在撰写此书之前，查普曼开始注意到他咨询的伴侣之间存在一些模式。他意识到，这些伴侣误解了彼此的需求。
这促使他提出了五种爱的语言，即人们在恋爱关系中表达爱的方式。它们是：
肯定的言语
高质量的陪伴
身体接触
服务的行动
接受礼物
1. 肯定的话语
“肯定的话语”是指通过言语、赞美或欣赏来表达爱意。如果这是某人的主要爱的语言，他们会喜欢温暖的话语和鼓励、励志的语录、情书和可爱的短信。你可以赞美他们或指出他们的优点，让他们开心一整天。
2. 高质量的陪伴
拥有这种爱的语言的人重视你与他们相处时的全身心投入。如果你给予他们全神贯注的关注，并以有意义且互动的方式与他们共度时光，他们会感到最被爱。这意味着放下手机，关掉电脑，与他们进行眼神交流，用心互动，并积极倾听。
| 拥有这种爱的语言的人更注重质量而非数量。|
3. 身体接触
以身体接触为主要爱的语言的人，会通过身体上的亲密接触来感受爱。除了性之外，当伴侣牵着他们的手、轻触他们的手臂，或者在一天结束时给他们按摩时，他们也会感到被爱。
这类人理想的约会之夜可能是依偎在沙发上看电影，一起跳慢舞并进行大量的身体接触，或者牵着手一起散步。当与伴侣进行身体互动时，他们会感到最被爱。
4. 服务行为
服务行为是指你为伴侣做的一些贴心的事情，让他们感到被爱和被欣赏，例如：
帮忙洗碗
跑腿办事
吸尘
给车加油
如果你的伴侣的主要爱的语言是行动，他们会注意到并感激你为他们做的每一件小事。他们也往往乐于为他人提供帮助和善意。
5. 接受礼物
对于认同这种爱的语言的人来说，礼物象征着爱、关心和情感。他们不仅珍视礼物本身，也珍视送礼者为挑选礼物所花费的时间和精力。
| 以收礼物作为主要爱的表达方式的人，并不一定期待贵重或昂贵的礼物；礼物背后的心意和用心才是最重要的。|
当你花时间精心挑选礼物送给他们时，这会让他们觉得你很体贴，真正了解并关心他们以及他们的喜好。拥有这种爱的语言的人往往会记住爱人送的每一份小礼物，因为这些礼物对他们意义非凡。
还有其他爱的语言吗？
根据查普曼的理论框架，最初的五种爱的语言一直沿用至今，但这并不意味着没有其他表达和接受爱的方式。
这只是众多爱的语言框架之一，多年来也出现了许多补充方案。例如，共同经历和情感安全感等概念。我们越是思考自身以及什么能滋养我们的情感，就越能找到更多方法，帮助伴侣以我们最渴望的方式去爱我们。
如何识别你的爱的语言
在一段感情关系中，当你的伴侣做以下付出时你会感到更被爱吗：
对你说“我爱你”，或者称赞你做的事情时？
送你一份惊喜的、有意义的礼物？
计划一次只属于你们两个人的旅行？
帮你跑腿办事或洗衣服？
牵着你的手走路？
回答这些问题或许能让你对自己的爱的语言有所了解。你也可以试着回忆一下自己在恋爱关系中会提出哪些要求，或者思考一下自己是如何向伴侣表达爱意的。
| 如何了解伴侣的爱语？
最简单的方法是让伴侣做个测试。你也可以观察他们在恋爱关系中最常提出什么要求或做什么。他们是否经常送你贴心的礼物？或者经常告诉你他们爱你？这些都可能暗示他们的爱语是什么。|
伴侣的爱语可能与你的不同。当伴侣的主要爱语不同时，难免会产生误解。然而，如果你的伴侣学会用你的爱语表达爱意（你也学会用他们的爱语），他们很可能会感受到爱、欣赏，最终在恋爱关系中更加幸福。
（编辑注：可以在网上通过测试来识别自己和伴侣的爱的语言）
如何通过爱的语言改善你们的关系
我们表达和接受爱的方式各不相同。学习和理解这些差异会对你们的关系产生深远的影响。查普曼认为，这是改善关系最简单的方法之一。
了解彼此的爱语也能带来以下益处：
培养无私：当你致力于学习对方的爱语时，你会将注意力集中在他们的需求上，而不是自己的需求上。共同探索爱语的最终目的，就是学习如何以对方能够理解的方式去爱他们。
培养同理心：当你更多地了解伴侣如何感受爱时，你就能学会与他们共情。这能帮助你暂时放下自我，去体会什么能让另一个人感到被重视和被爱。这可以提升他们的情商，并教会他们如何将他人的需求置于自身需求之上。
维系亲密：定期讨论如何让彼此感到幸福，可以增进理解和亲密感，帮助你们建立更有意义的联结。 2016 年发表于《全球健康科学杂志》(Global Journal of Health Science) 的一篇综述得出结论：提升沟通技巧有助于增进婚姻中的亲密关系。
促进个人成长：以超出自身舒适区的方式去爱你的伴侣，可以激励你成长和改变，并探索超越自我的思维和存在方式。
以有意义的方式表达爱：当伴侣开始用彼此理解的语言表达爱意时，他们为彼此所做的一切会变得更加用心和有意义。他们用伴侣能够理解的方式说“我爱你”，伴侣会感受到这份爱，并感到被关注、满足和欣赏。
一些研究表明，努力回应伴侣的爱语可能会产生积极影响。2022 年的一项研究发现，回应伴侣的爱语与更高的关系满意度和性满意度相关。
在日常生活中运用爱的语言
查普曼认为，爱的语言也适用于父母与子女、同事以及朋友之间的关系。例如，如果你的孩子的主要爱的语言是肯定的言语，他们就喜欢听到口头表扬或“我爱你”。
这完全取决于个人：如果你使用某种爱的语言，同事可能会觉得你更重视他们。
| 你的爱的语言也会偶尔改变。例如，如果你工作不顺心，你可能更喜欢伴侣的拥抱，而不是一句鼓励的话语。|
关键在于定期沟通，询问伴侣需要什么才能感受到被珍惜、被倾听、被欣赏和被爱。沟通之后，你可以将了解到的信息付诸实践。
评论家对该理论的看法
虽然学习爱的语言能帮助许多人更好地与伴侣沟通，但该理论及其在人际关系中的应用仍存在局限性。
许多人误用爱的语言
有些人会在使用爱的语言上攀比，这实际上会给彼此的关系带来压力。例如，你可能会开始记录自己使用伴侣爱的语言的次数，并与伴侣使用你的爱的语言的次数进行比较。
| 爱的语言旨在让你在给予和接受亲密关系时拥有更多的意识和选择，而不是用来控制、惩罚或操纵的。|
爱的语言可以帮助我们打开沟通的大门，增进彼此的理解和同情，但你不应该把它当作游戏或武器来对付你的伴侣。有些人会继续用自己的爱的语言（而不是伴侣的）来表达爱意——这完全没问题。
你可以和爱的语言与你不同的人建立恋爱关系。试着去理解和包容。即使伴侣的行为与你的爱的语言不完全匹配，你仍然可以认可并欣赏他们的行为。
它们并不能解决其他关系问题
五种爱的语言并不能解决你们关系中的所有问题；它们只是众多可以用来改善与伴侣沟通的工具之一。
研究表明，当伴侣们使用彼此的爱的语言，并同时运用自我调节工具来处理自身情绪时，他们的关系会更加幸福。虽然爱的语言是一种工具，但伴侣们对自身情绪和行为改变的责任感才是提升整体幸福感的最重要因素。
你的爱的语言也会改变。重要的是要接受并预料到爱的语言会随着时间的推移而改变，尤其是在经历生活压力或重大变故（例如生育子女）的情况下。
它们可能会给伴侣带来压力
许多人在谈论恋爱关系或婚姻时会提到“爱的语言”。请记住，了解和理解自己的爱的语言是练习自爱的重要工具。
你不想给伴侣施加太多压力，让他们总是用你的爱的语言来表达爱意。
一项研究发现，伴侣之间使用彼此的爱语时遇到的最大障碍是，接受爱语的一方往往意识不到伴侣正在尝试使用他们的爱语。
对于付出爱语的一方来说，沟通至关重要；而对于接受爱语的一方来说，认可并感谢伴侣的努力也同样重要，即使这些努力并未完全达到预期。这种积极的反馈能够促进学习和持续的改变，而不是导致关系破裂的羞辱。
它们延续了异性恋规范
查普曼最初的模型侧重于异性恋伴侣，尽管该理论可以应用于任何性取向的伴侣关系。如果你正在阅读《爱的五种语言》，但你并非处于异性恋关系中，或者你不认同异性恋规范，那么你可能会因为被排除在外而感到沮丧。
异性恋规范假定所有人都是异性恋，浪漫关系和性关系总是发生在一男一女之间。它假定异性恋是默认的性取向，也是表达性欲和吸引力的唯一正常或自然的方式。
某些恋爱行为可能更为重要
在维系一段健康的恋爱关系时，某些行为可能比回应伴侣所理解的爱的语言更为重要。至少有一项研究表明，直接表达自己的感受以及花时间陪伴伴侣可能最为重要。
| 尽管支持者认为运用爱的语言可以促进更好的关系，但2025年的一项研究发现，爱的语言与更高的关系满意度或感知到的爱并无关联。事实上，该研究发现，无论个人的主要爱的语言是什么，肯定的言语和高质量的陪伴才是感知到的爱和关系满意度的最强关联因素。<Flicker SM, Sancier-Barbosa F. Testing the predictions of Chapman’s five love languages theory: Does speaking a partner’s primary love language predict relationship quality? J Marital Fam Ther. 2025;51(1):e12747. doi:10.1111/jmft.12747> |